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¿Tienes sobre peso? Trucos para bajar de peso

Qué difícil es cuando nos vamos a poner una prenda de  vestir y vemos que la talla ya no es la misma o mejor dicho, nosotros ya no somos la misma talla, porque tenemos unos kilitos de mas.

También podemos notar que en nostras actividades diarias, no rendimos como antes ya que en la mayoría de las veces nos sentimos con fatiga, cansancio y distraídos.

Todo lo antes mencionado tiene que ver mucho con él sobre peso producto de una mala alimentación y ausencia de actividad física y es que comer bien no es llenar el plato con mucha comida o hacer actividad física es caminar todos los días con un refresco en una mano y un bocadillo en la otra.

Uno de los principales causante del sobre peso es que olvidamos por completo nuestra alimentación y comemos a cualquier hora cualquier tipo de comida, estos alimentos en su mayoría no son procesados correctamente por el cuerpo lo que ocasiona que se almacene muchas toxinas y grasa de más

A lo antes expuesto le agregamos que no tenemos una buena rutina de ejercicio, la grasa acumulada de más, no tiene forma de ser desechada o en su defecto quemada y en el caso de las toxinas se van acumulando cada día más, lo que origina el sobre peso y por lo consiguiente complicaciones de salud.

Debemos tener en cuenta que para tener un peso ideal y por lo consiguiente un excelente estado de salud, debemos cambiar nuestros hábitos, en esta ocasión te indicaremos unos trucos para bajar de peso.

  • Alimentación, para iniciar con buen pie, lo primeo que debes mejorar la alimentación es por eso que damos los siguientes tips.
  • No mezclar los alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, leche) con carbohidratos (cereales y harinas: pan, pasta, arroz, legumbres: como las lentejas).
  • No mezclar grasas (aceites, frutos secos, mantequilla…) con carbohidratos.
  • El azúcar debe ser sustituido por un edulcorante, o directamente eliminado. Con la fructosa de la fruta es suficiente.
  • Los diferentes tipos de carbohidratos no se pueden mezclar entre sí (por ejemplo: el pan y las patatas, no combinan bien).
  • Por lo general la fruta no combina bien con otros grupos de alimentos, debe tomarse por separado. Lo ideal es a media mañana o media tarde.
  • Legumbres y hortalizas (verduras de hoja verde, cebollas, calabacines, zanahorias, espárragos, tomates) generalmente se pueden mezclar con todo.
  • También se eliminan los refrescos y el alcohol.
  • Ingerir agua es vital, debes como mínimo tomar dos litros de agua diario.

2) Actividad física, el ejercicio nunca puede quedar por fuera y que ayuda a quemar grasa de forma saludable, mantener un flujo continuo de oxígeno y mejorar las articulaciones.

  • Iniciar con una rutina de caminar por lo menos de 20 minutos diarios.
  • Incorporar paulatinamente ejercicio cardiovasculares (andar en bicicleta, hacer bailo terapia, Tae box, TRX).
  • Puedes ir incorporando una rutina de ejercicios de fuerza o mecánicos.
  • Debes tratar de olvidar el sedentarismo.
  • Aunque no es esencialmente una actividad física debes intentar descansa o dormir 8h

 

Estos sencillos trucos te ayudarán a bajar de peso y recuerda un cuerpo sano es sinónimo de una mente sana.

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